לרדת במשקל עם נוזל הוא די קל ופשוט. יחד עם זאת, דיאטת השתייה מאופיינת בתוצאות מהירות ופעולה יעילה.
בנוסף, היתרון של שיטה זו לירידה במשקל הוא בכך שאין לה השפעה שלילית על בריאות האדם.ואם עוקבים אחריהם נכון, אתה יכול לרדת 1. 5 ק"ג ממשקל ביום אחד בלבד.
בסקירה זו נבחן את המאפיינים של דיאטת השתייה, אילו יתרונות וחסרונות יש לה, מתכונים שונים וכיצד לשמור על התוצאות המתקבלות.
תיאור
קודם כל, טכניקה זו מנקה את כל גוף האדם ברמה התאית. המהות שלו היא הפחתת העומס על מערכת העיכול. הודות לכך, האיברים מסודרים ומתרחשת ירידה במשקל.
ניקוי הגוף מתרחש בצורה חלקה ומחולק לשלבים הבאים:
- שבוע ראשון.מתרחש ניקוי שטחי של גוף האדם;
- שבוע שני.האיברים הפנימיים ומערכת העיכול מתחילים לעבד;
- שבוע שלישי.ניקוי כללי של הגוף מתחיל ברמת התא.
צום השתייה יכול להימשך עד ארבעה שבועות.חשוב בעת ביצוע דיאטה לא להיכשל כדי שהניקוי יושלם לחלוטין. עם זאת, התמדה מוגזמת היא חסרת תועלת לחלוטין. יש צורך להתבונן באמצעי "הזהוב".
דיאטת השתייה נחשבת שימושית מאוד עבור אנשים שאוהבים לנשנש כל הזמן. אחרי הכל, עם טכניקה זו יש צורך להוציא לחלוטין מזון מוצק ומנות. במקרה זה, הגוף יקבל את הכמות הנדרשת של קלוריות וויטמינים ממזון נוזלי.
עקרונות כלליים
תזונאים ממליצים להקפיד על דיאטה במשך חודש ולאכול כל שעתיים. מספר הקבלות חייב להיות לפחות 5.
העיקרון של צום נוזלי מורכב מהתכונות הבאות:
- טחינה של מוצריםכלומר, רק אוכל קצוץ ביסודיות מתקבל. הוא נוטה להיספג היטב בגוף ואינו מכביד על מערכת העיכול. במקביל, מזון כתוש מרווה את הגוף מהר יותר.
- דילול מזון בנוזל.לשם כך, המזון מדולל למצב ראוי לשתייה. הודות לשיטה זו, הרוויה של הגוף מתרחשת מהר יותר מאשר בעת נטילת מזון מוצק.
- בחירת מזון סלקטיבית.לא ניתן להמיר את כל המנות למצב נוזלי; לדוגמה, עוגה או פיצה קשה לדמיין בצורה נוזלית. כלומר, הגבלות מוטלות כמעט על כל המנות עתירות הקלוריות.
- התאמת תפקוד האיברים וניקוי הגוף.על ידי צריכת מזונות עתירי קלוריות, הגוף שלנו מנטרל כל הזמן את ההשפעות של חומרים מזיקים. עם דיאטת שתייה, לאחר 7 ימים מערכת הדם, מערכת העיכול, כמו גם הכבד, הכליות וכיס המרה מתחילים להתנקות.
מנגנון ירידה במשקל
מנגנון הירידה במשקל עם דיאטת שתייה דומה מאוד למנגנון הירידה במשקל עם דיאטה דלת קלוריות רגילה:
- כאשר אוכלים דיאטה, הגוף מתחיל לקבל פחות קלוריות, מה שמביא לירידה במשקל. אז, הכמות המקסימלית ליום היא 400-500 קלוריות.
- ירידה חדה כזו בקלוריות הנכנסות לגוף מאלצת את הגוף להשתמש תחילה בגליקוגן בכבד כמקור תזונה, ולאחר מכן ברקמת השריר. הגוף שלה מתחיל להשתמש בדבר האחרון. לכן, כאשר אוכלים דיאטה, יורדים קילוגרמים עודפים עקב מאגרי מים ושרירים.
- השומן עצמו לא נעלם לשום מקום, הוא גם נשאר בגוף האדם. אבל על ידי הפחתת עודף נוזלים בתאי שומן, אדם מתחיל להיראות רזה יותר.
תכונות של היום הראשון של הדיאטה
לגוף לא מורגל היום הראשון יהיה הקשה ביותר, כי עבורכם זו דיאטה חדשה שתחזיק מעמד לאורך זמן. ביום הראשון, ההרגל של אכילת מזון מוצק עדיין קיים. כמובן, בהדרגה תתרגלו וזה יהיה קל יותר.
בנוסף, בהתחלה הגוף יתנקה מחומרים מזיקים, וייתכנו תחושות לא נעימות שונות. ביום הראשון, ייתכן שאינך במצב רוח טוב וייתכן אובדן כוח כללי בכל הגוף.
שלבי דיאטת השתייה
תסביך דיאטת השתייה מחולק למספר שלבים:
- 1-10 יוםמאופיין בניקוי של איברים פנימיים. בתקופה זו, תרצו ללעוס משהו, וייתכן שגם ציפוי לבן על הלשון. בסוף השבוע הראשון, מצב הרוח הטוב שלך ישוחזר ויהיה גל של כוחות חדשים.
- 11-20 יוםהכבד והכליות מתחילים להתנקות. אדם עלול לחוות אי נוחות באזור האיברים הללו.
- 21-30 ימיםהגוף מתנקה ברמה התאית.
אילו סוגי דיאטת שתייה קיימים?
דיאטת השתייה מחולקת למספר סוגים.
זה תלוי באיזה נוזל ישמש בתזונה:
- לפתן או ג'לימבושלים מכל פירות ופירות יער. התנאי היחיד במשקה הוא היעדר סוכר מגורען.
- מים.אפשרות זו היא הקשה ביותר ומעט אנשים יכולים לעמוד בה. דיאטת המים מורכבת משתיית לפחות 1. 5 ליטר מים נקיים מדי יום. אידיאלי כאשר אפשרות זו משמשת כיום צום. אתה יכול להתחיל דיאטה דומה מיום אחד, להגדיל בהדרגה ל-5-7 ימים בחודש. בנוסף, נקודה חשובה היא מעבר חלק לתנאי תזונה רגילים.
- בויון.אפשר להשתמש במרק עוף, בקר, דגים או ירקות. העיקר שהוא מבושל בבית. מוצרים נוספים שניתן להוסיף כוללים מלח, גזר ופטרוזיליה. לא מומלץ להשתמש בבצל ופלפל בבישול.
- מוצרי חלב נוזלייםיכול להיות בסיס מצוין לתזונה תזונתית. תכולת השומן בעת שימוש במוצרי חלב צריכה להיות לא יותר מ-2%.
- מיץ טריניתן להשתמש מפירות כמו תפוז, לימון או אשכולית. תחילה עליך לוודא שאינך אלרגי לפרי בו אתה משתמש.
- תהאתה יכול לשתות כל דבר, רק וודא שהוא לא ממותק.
לא משנה באיזה סוג דיאטה תבחר, אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים. וכמה שיותר.
שתיית שוקו
התוצר העיקרי של דיאטת שתיית השוקולד הוא שוקו חם או קקאו. כמובן שלמוצרים כאלה יש ארומה טעימה וטעם טוב מאוד, והם מכילים גם ערך תזונתי גבוה.
שימו לב שלא ניתן להוסיף סוכר מגורען למשקה.
למשקה יש את המאפיינים הבאים:
- עוזר לשמור על נעורים בשל תכולת נוגדי החמצון שבו;
- יש השפעה טוניקית על הגוף בכללותו בשל תיאוברומין שהוא מכיל;
- משפר את מצב הרוח;
- יש השפעה חיובית על מערכת הנשימה;
- נאבקים עם דיכאון.
מוצרי דיאטה
מוּתָר
במהלך צום שתייה, אתה יכול לצרוך כמעט את כל המזונות הנוזליים:
- תה ללא סוכר;
- תה פירות לא ממותק;
- קפה ללא סוכר;
- קקאו ללא סוכר;
- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של פחות מ-2% (לדוגמה, קפיר);
- אָדָם חֲלַקְלַק;
- ג'לי;
- לִפתָן;
- מיצי פירות וירקות טריים;
- חמין;
- ג'לי;
- מרק מחית;
- מרק פירה דיאטטי.
אָסוּר
המאכלים הבאים אינם מותרים בדיאטה זו:
- מיצי ירקות;
- כל מנות מוצקות;
- משקאות מוגזים;
- משקאות מתוקים;
- משקאות המכילים קפאין;
- מיצים ארוזים הנמכרים בחנויות;
- כּוֹהֶל;
- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של יותר מ-2%;
- פודינג;
- מוצרים ותבשילים המכילים שמן צמחי, גלוקוז וסוכר מגורען.
יתרונות
לתזונה המבוססת על נוזלים יש מספר יתרונות:
- הגוף שלנו מתנקה מחומרים מזיקים ורעלים;
- משתחררת כמות גדולה של אנרגיה, שהגוף בילה בעבר על עיכול מזון מוצק;
- בהדרגה הקיבה תתכווץ, מה שיאפשר לך לאכול פחות מזון בעתיד;
- קילוגרמים מיותרים נעלמים;
- אתה יוצר לעצמך תפריט נוח;
- הרווחה משתפרת;
- עור הפנים נעשה אחיד יותר;
- אקנה בפנים נעלם;
- תפקוד מערכת העיכול מנורמל.
פגמים
למרות היתרונות המשמעותיים, לתזונה נוזלית יש חסרונות:
- כמעט לאורך כל התהליך יש תחושת רעב, שאינה נוחה במיוחד מבחינה פסיכולוגית;
- נדרש מעבר חלק למזון מוצק, שכן במהלך צום השתייה הגוף התרגל למזונות אחרים;
- יש צורך לקחת ויטמינים לאורך כל הדיאטה;
- הקפד לצפות בתנועות המעיים שלך, זה צריך להיות פעם ביום;
- קשה מאוד לשמור על התוצאות שהושגו, כי אחרי חודש של דיאטה הגוף רוצה לאכול את המאכלים שמנעו ממנו. זו הסיבה שמעבר חלק לתזונה רגילה חשוב כל כך;
- מתאים לאנשים שאין להם בעיות בריאותיות.
התוויות נגד
אם יש לך לפחות אחד מהסימנים המפורטים, אז דיאטת שתייה אסורה בהחלט עבורך:
- כל מחלת כליות;
- מחלות של מערכת העיכול;
- הֵרָיוֹן;
- הנקה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- סוכרת;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- נטייה לבצקת;
- אנשים מתחת לגיל הבגרות;
- אנשים מבוגרים.
הכנה לדיאטת שתייה
אתה לא יכול פשוט להמשיך ולהתחיל לעשות צום נוזלי מחר. יש צורך להכין בזהירות את הגוף לזה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתחיל לעקוב אחר דיאטה קלה בעוד מספר ימים. כל ההמלצות הללו יעזרו לגופכם לעבור בקלות לתזונה נוזלית.
מאפיינים עיקריים של תקופת ההכנה לתזונה תזונתית:
- ההכנה צריכה להתחיל 7 ימים מראש;
- לא לכלול משקאות מוגזים ואלכוהוליים;
- לא לכלול מזונות עתירי קלוריות;
- לא לכלול מזון מוצק;
- להפחית פעילות גופנית;
- כוללים דגנים נוזליים, מגוון מרקים, סלטי ירקות, פירות ומיצים בתזונה;
- המעבר לתזונה חדשה צריך להתחיל בהדרגה כדי שהגוף יחווה מינימום של מתח.
תַפרִיט
בהתאם לכמה זמן תימשך הדיאטה, נבחר תפריט ספציפי. בתחילה, משך התזונה הנוזלית מחושב למשך חודש. עם זאת, לא כולם יכולים לעמוד בתקופה כה ארוכה, ולכן הולקטו גרסאות רכות יותר של התפריט הנוזלי. בואו נסתכל באילו וריאציות אתה יכול להשתמש.
ל 3 ימים
התפריט מתאפיין בפשטות ההכנה שלו. במשך שלושה ימים אתה נדרש לשתות רק את המשקאות המותרים.
יחד עם זאת, לדברי תזונאים,נפח הנוזל המרבי לא יעלה על שני ליטר.אם נתון זה גדל, חומרים שימושיים יתחילו להיות מופרשים יחד עם הנוזל.
- יום 1- מים שקטים טהורים (2 ליטר);
- יום 2- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- יום 3- מיץ סחוט טרי מפירות וירקות או תה פירות.
שייקים ירוקים פופולריים מאוד בדיאטה של שלושה ימים. הם שייק שמוסיפים לו אצות ירוקות. ניתן להחליף אותם בעשב חיטה טרי. שתו קוקטייל ברגע שאתם מרגישים רעב, בדרך כלל 2-6 פעמים ביום. המנה המקסימלית של שייק ירוק היא 350 מ"ל.
למשך 5 ימים
ניתן לבחור את התפריט בהתאם להעדפותיך.אתה יכול לרדת מ-1 עד 1. 5 ק"ג ליום.
בואו נסתכל על תפריט לדוגמה:
- יום 1- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- יום 2- מרק ללא הוספת מלח או תבלינים;
- יום 3- מיצי פירות ופירות יער לא ממותקים טריים סחוטים;
- 4 ימים- כל תה לא ממותק;
- 5 ימים- ג'לי לא ממותק או קומפוט פירות.
למשך 7 ימים
דיאטת שבעת הימים כוללת את כל אותם המזונות המותרים בדיאטה נוזלית.בפרק זמן זה ניתן לרדת כ-15 ק"ג.
- יום 1- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- יום 2- מרק פירה, מרק;
- יום 3- לפתן או מיץ מפירות טריים ופירות יער;
- 4 ימים- ג'לי פירות יער טריים;
- 5 ימים- לפתן פירות או פירות יער לא ממותקים, אתה יכול להוסיף פירות יבשים;
- יום 6- קוקטייל על בסיס שיבולת שועל;
- יום 7- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%.
למשך 14 ימים
שימוש במזון דיאטטי במשך שבועיים, אתה צריך להכין בזהירות את הגוף. כדי לעשות זאת, עליך להיכנס ולצאת ממנו בצורה חלקה. אתה יכול לבחור את התפריט שיתאים לטעם שלך. העיקר הוא שתכולת הקלוריות היומית של מזונות אינה עולה על1400 קק"ל.
כדוגמה לתזונה, שקול את האפשרות הבאה:
- 1-2 ימים- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- 3-4 ימים- מרק ללא מלח ותבלינים;
- 5-6 ימים- מיצים טריים סחוטים לא ממותקים מפירות ופירות יער. יש לדלל את המשקה במים נקיים;
- 7-8 ימים- כל תה ללא הוספת סוכר מגורען;
- 9-10 ימים- ג'לי לא ממותק;
- 11-12 יום- קומפוט פירות יבשים ללא הוספת סוכר מגורען;
- 13-14 יום- מיצים טריים סחוטים לא ממותקים מפירות ופירות יער.
למשך 30 יום
דיאטה זו היא האפשרות המחמירה ביותר. אפילו לאנשים בריאים קשה לעמוד. לכן, אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן, אז אתה לא צריך לשקול מזון דיאטטי כזה. בנוסף, תזונאים אינם ממליצים להאריך את משך צום הנוזל.
- 1, 8, 15, 22, 29 ימים- מוצרי חלב נוזליים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- 2, 9, 16, 23, 30 ימים- מרק או מרק מחית;
- 3, 10, 17, 24 ימים- מיץ טרי מפירות ופירות יער או מיץ פירות וירקות טריים;
- 4, 11, 18, 25 ימים- קומפוט פירות יבשים;
- 5, 12, 19, 26 ימים- ג'לי מפירות וירקות טריים;
- 6, 13, 20, 27 ימים- ג'לי שיבולת שועל;
- 7, 14, 21, 28 ימים- חינם.
מתכונים
דיאטת השתייה כוללת הכנת משקאות מיוחדים דלי קלוריות או מנות נוזליות.
מרק מרק בשר
רכיבים:
- 2 ליטר מים;
- 100 גרם שקדי בשר (עדיף להשתמש בבשר בקר);
- 1 חתיכה של תפוח אדמה;
- 1 חתיכת גזר;
- 1 כף. ל. אורז כהה;
- יֶרֶק.
הכנה:
- יש להרתיח את כל המרכיבים המפורטים לעיל ב-2 ליטר מים עד לבישול מלא.
- טוחנים היטב את הירקות המבושלים בעזרת בלנדר או מסננת רגילה.
- העיקר שאין חתיכות או גושים בתערובת המתקבלת.
- אם המרק סמיך מדי, מוסיפים מים.
תבשיל ירקות
רכיבים:
- 200 גרם כרוב;
- 1 חתיכת עגבנייה;
- 1 חתיכה של פלפל מתוק;
- 1 חתיכה של בצל.
הכנה:
- קוצצים את הירקות.
- מבשלים במשך 30 דקות.
- לאחר שהכל מוכן, אתה צריך לטחון את המוצרים באמצעות בלנדר או מסננת רגילה.
- ירקות חתוכים חייבים להיות מבושלים למצב ג'לי.
מרק מחית ירקות עם לפת
רכיבים:
- 1 חתיכת גזר;
- 1 חתיכה של תפוח אדמה;
- 70 גרם לפת;
- כוס חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%;
- עשב חיטה;
- מרק בשר דל שומן או מים.
הכנה:
- קוצצים דק את כל הירקות.
- מרתיחים אותם עד לבישול מלא במרק בשר דל שומן או מים.
- מוצרים מבושלים צריכים להיכתש באמצעות בלנדר או מסננת רגילה.
- מוסיפים לתערובת מעט חלב ורק מעט מלח.
- מערבבים הכל ביסודיות.
קוקטייל של פירות יער ושיבולת שועל
רכיבים:
- 1 כוס פירות יער כלשהם;
- 2-3 כפות שיבולת שועל;
- 5 כפות. ל. יוגורט דל שומן;
- 1/2 כוס מים נקיים.
הכנה:
- כל המרכיבים, מלבד המים, מעורבבים יחד וכותשים היטב בעזרת בלנדר.
- מוסיפים חצי כוס מים לתערובת שהתקבלה ומערבבים.
- את המשקה אפשר לקשט בכמה חתיכות פרי או פירות יער.
מרק עגבניות
רכיבים:
- 25 יח' עגבניות;
- 1 חתיכת בצל;
- 1. 5 ליטר מרק ירקות;
- פלפל שחור;
- מלח;
- שמן זית.
הכנה:
- מסירים גרעינים מכל עגבנייה. לשם כך חותכים אותם לשני חלקים ומסירים את העיסה הפנימית של הירקות בעזרת כפית.
- חותכים את הבצל לחתיכות קטנות ומערבבים עם העגבניות.
- מוסיפים לתערובת מעט פלפל ומלח. מזלפים מעט שמן זית ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות לחצי שעה.
- ניתן לקבוע את מידת המוכנות לפי צבע העגבניות. הם צריכים להיות חומים.
- מוסיפים מרק לתערובת הירקות ומניחים על אש בינונית.
- לאחר שהמרק רותח, מסירים אותו מהכיריים.
- כל הירקות חייבים להיות קצוצים היטב באמצעות בלנדר.
- את המרק אפשר לאכול קר.
טיפים שימושיים
כדי שהדיאטה תניב פרי, עליך להקפיד על כמה כללים פשוטים:
- אל תגביל את עצמך באוכל.כלומר, אם אתה רוצה 3 קוקטיילים או מנות מרק, אז תאכל את זה. הגוף רק מתחיל להסתגל למערכת תזונתית חדשה וצריך להתרגל אליה.
- חשוב להבטיח כניסה ויציאה חלקה בעת דיאטה,כדי שהגוף שלך ייחשף ללחץ כמה שפחות.
- במהלך דיאטת השתייה, שימו לב לצואה שלכם.זה צריך להיות יומי.
- ניתן להשתמש בשיטה זו פעם בשנה.עם זאת, ניתן לארגן ימי צום באמצעות תזונה נוזלית.
- הקפידו ליטול ויטמינים במהלך הצום.ותוספי מזון בריאים.
- לפני שמתחילים לרדת במשקלהקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
- כדי למנוע בעיות בצואה,אתה צריך לאכול כף סובין כל יום. במקרה זה, אתה צריך לשטוף אותם עם הרבה מים.
- דיאטת השתייה נחשבת לאחת היעילות ביותרדרכים לרדת במשקל עודף. על פי תצפיות של תזונאים, ירידה מקסימלית במשקל נצפית בימים הראשונים.
- אתה לא צריך לשבתבדיאטה נוזלית במשך יותר מחודש.
משך צום השתייה המרבי צריך להיות שבועיים. אם אתם מתכננים תקופה ארוכה יותר, אז הכניסו לתזונה שלכם דגנים נוזליים ומרקים.
אילו תוצאות מבטיחה הדיאטה?
עם דיאטת שתייה, אתה יכול לרדת במשקל בהתאם למשך הדיאטה:
- תוך 3 ימים אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג;
- תוך 5 ימים אתה יכול לרדת במשקל עד 5 ק"ג;
- תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג;
- תוך 14 ימים אתה יכול לרדת עד 13 ק"ג;
- תוך 30 יום אתה יכול לרדת עד 15 ק"ג.
התוצאה הסופית עומדת ביחס ישר לגורמים הבאים:
- משקל התחלתי,
- גיל,
- תכונות מטבוליות,
- פעילות גופנית,
- כמות המזון לשתיה הנצרכת ביום.
תוצאות כאלה יכולות להיות מושגות רק אם נצפו כל התכונות של שתיית צום.
האם ניתן לפגוע בגוף?
האפשרות לגרום נזק לגוף באמצעות דיאטת שתייה גדולה כאשר אדם מתעלם מהמלצות רופא או תזונאי. במקרה זה, יתכנו צרות שונות והשלכות שליליות.
בנוסף, אם יש אינדיקציות מסוימות, תזונה תזונתית אסורה בהחלט. אלה כוללים מחלות של מערכת העיכול, הכליות, הכבד ואחרות.
ההשלכות השליליות של דיאטת שתייה כוללות את הדברים הבאים:
- אנורקסיה,
- דַלֶקֶת הַקֵבָה,
- ירידה בהמוגלובין,
- ירידה בחסינות.
אם אתה יוצא מצום נוזלי בצורה לא נכונה, הסבירות לאנורקסיה גבוהה מאוד. בנוסף, במהלך דיאטת השתייה עצמה חלה ירידה ברמת ההמוגלובין בדם, מערכת החיסון ועלולה להופיע גם דלקת קיבה.
איך לצאת נכון מדיאטת השתייה?
החיסרון העיקרי של כל דיאטה הוא שישנה אפשרות להחזיר את המשקל שירד. בנוסף, יציאה לא נכונה עלולה להוביל להפרעות בתפקוד מערכת העיכול.
הבה נבחן מספר אפשרויות ליציאה חלקה מדיאטת השתייה:
- עם דיאטה שבועית, התפוקה נמשכת 15 ימים.
- ביום הראשון מוסיפים שיבולת שועל. זה צריך להיות עקבי נוזלי.
- אנו מכניסים מזון מוצק לתזונה בהדרגה, 1-2 מוצרים ביום.
- מומלץ להתחיל לאכול חלבון רק בגיל שבועיים.
יציאה מדיאטה שנמשכה 14 יום ייקח כחודש. העיקרון דומה, רק מזון מוצק מוכנס פעם ביומיים. צום של חודש מלווה בנסיגה תוך חודשיים. לאורך כל הזמן הזה, המשיכו לשתות מים נקיים (1. 5-2 ליטר ליום).
במהלך הימים הראשונים, מומלץ לכלול את המוצרים הבאים:
- קציצות עוף מאודות;
- פירות טריים;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- מרק ללא מלח או תיבול;
- תבשיל ירקות;
- ירקות טריים;
- פירות יער;
- משקאות לא ממותקים.
מזונות המכילים פחמימות מורכבות כגון דגנים ודגנים אינם מומלצים. למזונות כאלה לוקח הרבה זמן להתעכל, מה שגורם למתח לגוף. בנוסף, עליך להימנע ממזונות עמילניים. הקפד לכלול ירקות רכים, פירות ופירות יער בתזונה שלך.
המוצרים הבאים מוכנסים בהדרגה לתזונה:
- שבוע 1- שיבולת שועל בעקביות נוזלית;
- 2 שבועות- כריך ביצה מבושלת וגבינה;
- 3 שבועות- פירות וירקות;
- 4 שבועות- סלטי ירקות טריים, דגים או עופות מאודים;
- 5 שבועות- עבור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.
בעתיד, כדאי להסיר מזונות שומניים, מלוחים, חריפים ומטוגנים מהתזונה שלך. בנוסף, כעת תצטרכו לעשות ימי צום בצורה של משטר שתייה.
תלוי כמה זמן נמשכה הירידה במשקל, תהליך היציאה מהתזונה הנוזלית תלוי. הנקודה העיקרית היא שהדרך לצאת ממנו צריכה להיות ארוכה פי שניים מהדיאטה עצמה, למשל, אם דבקתם בדיאטה נוזלית במשך חמישה ימים, אז צריך להשאיר אותה לעשרה. בנוסף, אסור לאכול אוכל כבד, כי בהתחלה יהיה קשה לקיבה לעכל אותו.
איך לא להישבר?
דיאטת השתייה היא תוכנית הירידה במשקל המחמירה ביותר ולא כולם מסוגלים לעמוד בה.
ניתן לתת את ההמלצות הבאות על מנת לא להיכשל בתהליך התזונה התזונתית:
- חשוב שיהיה תמריץ טוב.לשם כך, הסתכלו על הדברים שקטנים לכם מדי, הדביקו תמונות או תמונות של הדמות שתרצו.
- תחשוב כל הזמן על התוצאות הנפלאות שמחכות לך קדימה.למשל, שתוכלי ללבוש את הדברים שאת אוהבת ולא להרגיש מורכבת על החוף.
- תן לעצמך מתנות באופן שיטתינסו לעודד את יקירכם, למשל, רכישה המיוחלת, טיול לקולנוע. כאן הסתמכו על ההעדפות והדמיון העיקריים שלכם. כך יהיה לכם הרבה יותר קל ומהנה לעבור את תהליך הירידה במשקל.
- הסר מחשבות שליליותעל עודף משקל.
- דמיינו את המטרה הסופית שלכםולהתקרב אליו בהדרגה.
בעזרת ההמלצות הפשוטות הללו תוכלו להשלים בנוחות את קורס ההרזיה שלכם. הנקודה העיקרית היא שאתה רק צריך לגשת לתזונה שלך עם מחשבות חיוביות.
איך שומרים את התוצאה?
תזונאים אומרים כי לאחר ירידה במשקל, משקל עודף יכול לחזור.
אם אינך רוצה לחזור למצב הקודם ולשמור על התוצאה שהושגה, עליך להשתמש בהמלצות הבאות של מומחים:
- להבטיח כניסה ויציאה חלקה מתזונה תזונתית;
- לוותר על מזון עתיר קלוריות ומלוח;
- לשחק ספורט. הוא זה שמשפר את חילוף החומרים בגוף האדם, וגם בעזרתו, שורפים קלוריות שנצרכו.
איך הבריאות שלך משתנה לאחר ירידה במשקל?
קודם כל, לאחר צום שתייה, אדם יורד במשקל.
עם זאת, בנוסף לכך, שינויים אחרים מתרחשים בגוף:
- מרגיש טוב יותר;
- קוצר נשימה נעלם;
- העייפות נעלמת;
- בעיות עם ירידה בלחץ דם גבוה;
- תפקוד מערכת העיכול משתפר;
- עור הפנים הופך אחיד;
- האדם מתחיל להיראות צעיר יותר;
- שינויים חיוביים מתרחשים בהליכה של אדם.
אנשים הסובלים מעודף משקל מציינים שאחרי צום שתייה, הביטחון העצמי שלהם עולה והם מתחילים להאמין בעצמם. כל מה שאדם מתחיל לעשות קל לו יותר.
לנשים, לאחר ירידה במשקל בעזרת דיאטת שתייה, עשויה להיות הזדמנות אמיתית להיכנס להריון.
לאחר ירידה במשקל, חייו של אדם מתחילים להשתפר לטובה. לכן, פשוט אסוף את הרצון שלך, התכוונן ותלמד את כל היתרונות של דיאטת שתייה.
שורה תחתונה
דיאטת השתייה ממש יעילה ועוזרת לך לרדת במשקל עודף בזמן קצר. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות ולהבטיח היכרות הדרגתית עם הדיאטה החדשה.
בנוסף, עצה חשובה של תזונאים היא שלפני שמתחילים דיאטה, יש להתייעץ עם רופא. זה הכרחי על מנת לקבל את התוצאה הרצויה בעת ירידה במשקל ולהימנע מהשלכות שליליות אפשריות.
תמונה
